brzuch trening

Moje ACT (ogólna poprawa sylwetki + redukcja). Ćwiczę 3 razy w tygodniu 9pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - [...]

[...] w nachwycie 10,8,8,6,4 Sprzet jaki posiadam to : -gryf prosty 9 kg -lawka pod sztange + wyciag + rozpietki + "4 rurki do cwiczen nog" -przyrzad do cwiczenia miesni brzucha - 2 x 4 kg hantle - 40 kg obciazenia (2x10 kg i 4x5 kg) Prosze o subiektywna ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa [...]

Cwicze juz ok rok mam zamiar zrobic pierwsze raz trening hst.Narazie mniej wiecej zajarzylem o co biega,przeczytalem kilkanascie potow i ułozulem se trening sprawdzcie(najlepiej gdyby odpisal Peponent lub Kermit z gory dzieki).Otóz diete mam juz ułozoną.Chcialbym rozwinac baredziej ramiona i to wlasnie na nich najbardziej mi zalezy.Mam jednak [...]

Witam mam pytanie czy nie nabawię się kontuzji ani spadków po tym : Poniedziałek:Trening Spartakusa wtorek:Siłownia Klata ,biceps brzuch środa:trening spartakusa czwartek:siłownia nogi barki piatek:trening Spartakusa sobota:plecy triceps brzuch niedziela:odpoczynek

Wiek : 19 lat Waga : 62 kg Wzrost 176cm Cel: masa Staż : kilka miesięcy temu przeprowadziłem trening ogólnorozwojowy później przerwa aktualnie pracuje fizycznie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki [...]

[...] 2s 4.wyciskanie hantli (barki) 2s 5.uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2s 6.prostowanie ramion na wyciągu 2s 7.szrugsy 2s Po każdym treningu ćwicze brzuch Postanowiłem wypróbowac aeroby na czczo jeśli zobacze ze mi nie służa wrzucem wieczorem lub po 1 posiłku. Nrazie zaczołem od 30 min rowerka i bede stopniowo zwiekszal [...]

[...] Enanthane 250mg/1ml, dwa razy w tygodniu 125 mg e3d (0,5ml) (niedziela wieczór, środa wieczór). Do tego HCG również 2x w tygodniu 500 jednostek w te same dni podskórnie w brzuch. Mam pare pytań: 1. Czy bijąc po 125 e3d mogę spodziewać się mniejszej aromatyzacji do estradiolu niż bijąc 250mg e5d? 2. Czy lepiej bić HCG dwa razy w tygodniu czy [...]

[...] podciąganie szeroko nachwytem 2 serie Barki: wyciskanie zza głowy 2 serie Triceps: pompki na poręczach 2 serie Biceps: uginanie ze sztangą 2 serie na koniec ćwiczenia na brzuch do oporu Co drugi trening wyciskanie na skosie zamiast na płaskiej, wiosłowanie sztangą zamiast martwego, szrugsy zamiast podciągania i prostowanie na wyciągu zamiast [...]

[...] Trening ( opisany niżej) 22.00 / 23.00 Posiłek przed snem 150 g Tuńczyka / 150 g twarogu / gotowany filet rybny Do tego pije wode "ze smakiem" typu np. Arctic Trening: Mało brzucha bo robie w domu A6W Poniedziałek- Klata + 20 min skakanka Wtorek - Triceps + Biceps Środa - Aeroby ( 20 min rowerek , 20 min bieganie po schodach, 15 min skakanka) + [...]

Witam! Mam 15 lat i zaczynam trening FBW, niewiem czy jest on dobry bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;) Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda) Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s [...]

[...] 2300kcla.No i wiadomo jak najmniej tłuszczu Moj trening wygląda następująco: Pon: trening 300 spartan Wto:Regenracja Śro:To samo co w pon Czw:Regenracja Pt:ABS(brzuch) +20 min HIIT w bieganiu Sob:ABS(brzuch) +20min HIIT W bieganiu Niedziela:regenracja Stosowane suplementy: L-carnityne 1500 2x dziennie po 1 tab.(przed posiłkiem) [...]

[...] oraz szybką rozgrzewką stawów. Po Każdym treningu jest stretching według książki (Rozciąganie odprężone - Pavel Tsatsouline) Plan wygląda tak : Poniedziałek (Nogi, Barki + brzuch, 2x ćwiczenia na przedramienia) 1) Przysiad frontalny 4x10 2) Prostowanie nóg 4x10 3) Wykroki z hantlami 3x10 4) Zginanie nóg 4x10 5) Przysiady na suwnicy 3x10 6) [...]

[...] Wcześniej ćwiczyłem fbw przez 2 miesiące. Będę ćwiczył 4x w tygodniu. Każdą partie mięśni 2x w tygodniu. T-T-W-T-T-W-W (T- trening,W- wolne). A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10. - rozpiętki 12, 10, 8. Barki: - wyciskanie [...]

[...] na mase na 4 dni bo bede miał więcej czasu i jak jechałem 3 dniowym to po treningu nóg cięzko robiło mi sie barki . I jak teraz bedzie lepiej: 1 klata ,triceps 2 nogi,brzuch 3 wolne 4 plecy ,biceps 5 barki ,przedramiona,brzuch 6 wolne 7 wolne czy moze tak 1 klata,triceps 2 plecy,przedramiona,brzuch 3 wolne 4 nogi,brzuch 5 barki,biceps 6 [...]

[...] równolegle to tułowia (leżąc) 3s -Kolejne prostowanie przedramion na triceps, którego nie umiem nazwać, ale działa 3s -Pompki z wąskim rozstawem na triceps 3s Piątek (brzuch, przedramiona, łydki) -Brzuszki na skośnej ławce z obciążeniem 3s -Wznoszenie kolan do brody (na drążku) 3s -Skłony boczne tułowia z obciążeniem 3s -Skręty tułowia [...]

Po troche bezowocnych 3 miesiąch treningu splitem (co było jak się okazuje bezmyślnym posunięciem) przechodze na FBW. Oto mój trening: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bic: UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam, jest to 4 tydzien trenowania boksu, stosuje diete na redukcje tluszczu 2500 kcal i chcialbym sobie wyrobic miesnie brzucha, pytalem trenera i mowil ze nawet jak bede codziennie brzuch trenowal to nie jest zle, jak moge zrobic taki dobry solidny trening na ten brzuch zaraz po treningu ? 5x w tyg http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp [...]

[...] pewnego czasu ucze się na własnych błędach co rusz to innych diet tym razem z drobną pomocą mam nadzieje że dotarłem do tego co faktycznie mi pomoże. Od zawsze miałem lekki brzuch, od stycznia do marca zrzuciłem jakieś 4 kg i ok 5-6 cm w pasie, później z powodów wyjazdów służbowych etc nie było czasu na treningi i trzymanie diet. Aktualnie od [...]

[...] jednak dobrze. Jestem suchutki, same kości i skóra, zero mięśnia już tłuszczu chyba więcej ;P Gram w piłke amatorsko i głównie dlatego chcę się obudować mięśniami. Mięśnie brzucha dla poprawienia cech szybkościowo zwrotnościowych a góra dla większych szans w walce ciałem. Nogi też chyba warto, dla poprawy przyspieszenia. I moje pytanie jest [...]

[...] na weekend, a on pon zaczac trening silowy/wytrzymalowosciowy. Moj staz to 3 lata, przez 2.5 roku z przerwami trenowalem sila/masa i przytylem 25kg, lecz wypchalo mi troche brzuch, z czym zmagam sie od ok 6 miesiecy. Nie mialem planu na rzezbe, tylko trenowalem fbw i kupilem rower, na ktorym trenuje codziennie. Brzuch mam juz plaski, lecz [...]